godziny treningu

[...] wrócę do cc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax 1xmax 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Rozciąganie W ramach aero rower do pracy pół godziny MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, cebula, surowa marchew, kalarepa,rukola [...]

[...] do cc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax 1xmax, 1xmax 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Rozciąganie Jako aero rower do pracy pół godziny, pół drogi ile fabryka dała, potem trochę zdechłam MISKA Suple: Arthron 1000, Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, brokuł, główka [...]

[...] %-) Ale zakładam, że pozostałe dni mi to z nawiązką wynagrodzą ;-) Plecy za to nieźle czuję. Trening faktycznie przyjemnie krótki, z rozgrzewką i rozciąganiem ciut poniżej godziny, a nie śpieszyłam się jakoś specjalnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

[...] ćwiczyć. W przerwach starałam się rozmasować wałkiem albo piłeczką i porozciągać. Teraz pomaziałam jakąś maścią przeciwbólową i mam nadzieję, że będzie ok... Znowu prawie 2 godziny, ale chyba na to masowanie mi trochę zeszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami [...]

[...] bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie Jakieś 3 godziny po treningu rower 33 km, z tego ponad połowa teren. Lekko nie było, ale i tak fajnie :) MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa [...]

[...] obrazku. Tak wygląda 6 dni żywienia. Niedziela zapewne będzie wyglądać różnie, ale generalnie będę starać się trzymać miche zgodnie z zapotrzebowaniem. Jeśli chodzi o godziny posiłków – dziś wyjątkowo pierwszy posiłek o 6 rano, czyli tak jak będzie się to miało w tygodniu, aczkolwiek w kolejne soboty i niedziele, jak i dni wolne [...]

[...] 45min aeroby, 7.00 sniadnia, platki owsiane 30gr ,kostka chudego twarogu 250gr i odzywka białkowa Anabolic proteect fusion(Hi tec) 30gr i np 3 rodzynki badz zadna, za 3 godziny sporzywam posilki ktore mam prawie takie same przez caly dzien wiec mieso ( piers kurczaka) i ryz(brązowy) 2 łyzki + warzywa taki sam jest 3 posilek i 4 co do wagi [...]

[...] wpadłam w jakieś dzikie tygodniowe albo miesięczne obżarstwo jak kiedyś, ale miałam po tym wyrzuty sumienia i pojawiły się myśli, żeby głodować przez kilka dni albo kręcić godziny aero. Na szczęście opanowałam się i uspokoiłam, ale zapaliła się lampka ostrzegawcza i teraz wiem, że to jeszcze cienie ED. Trudno, pofolgowałam sobie, to teraz będę [...]

[...] Po pobraniu monohydratu kreatyny dochodzi w krótkim czasie do zwiększenia koncentracji kreatyny we krwi. Ten wzrost utrzymuje się jednak tylko przez jedną do półtorej godziny, później procesy rozkładu i wydalania przebiegające w organiźmie prowadzą do obniżenia poziomu kreatyny. Organizm ma więc tylko ograniczony czas do dyspozycji, na [...]

[...] Ja swój zestawik też czasami ledwo daję radę,aż się boję,co to będzie,gdy trzeba będzie dołożyć obwodów Dzisiaj jestem już po treningu judo,na którym graliśmy dwie godziny w piłkę nożną Tak w ramach rozluźnienia/roztrenowania. Całkiem przyjemnie,ale chłopacy mnie trochę poprzetrącali Wieczorem bjj,jak mi się uda doczołgać. [...]

[...] od treningów. Aaaaa swoją drogą,to chciałam napisać jeszcze (bo wcześniej tak nie miałam),że po treningach mnie strasznie ciągnie do slodkiego, ale tak,jak nigdy. Dwie,trzy godziny po treningu przechodzi,ale bezpośrednio po jest najgorzej. I jestem też strasznie głodna od kiedy nie chodzę na zajęcia Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-02-12 [...]

[...] na składniki (patrz przykład z guaraną oraz kofeiną) lub konsultacji z swoim lekarzem odradzałbym ich stosowanie. l-karnityna: (w celu zmiany gospodarki tłuszczami) 2-3 godziny przed planowanym wysiłkiem CLA: (intesyfikacja termogenezy i zmiana gosp. tluszczowej), 3x dziennie w zalecanej ilosci, razem z głównymi posiłkami. Green Tea: [...]

[...] ccx20 (15-20) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - NOWOŚĆ: beta - alanina, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - Vitamin B complex - 1 kapsułka - ZMA- 1 kapsułka przed snem 15.04.2014 Dzień treningowy, miska wg założeń 150B, 100T, [...]

[...] chleb zwykły 100g) // DAJ RAZOWCA - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15 banan (200g) // TO NIE POSILEK!! 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. -HMB (1 kap przed treningiem)// GAINERA DAJ 30MIN PO POSILKU TYM O [...]

[...] skad ten brak energii u mnie, nigdy wczesniej az tak zle nie bylo, czasem zdarzaly sie gorsze dni, ale zazwyczaj mialam nadmiar energii. Potrafilam po 11h pracy isc na 2 godziny intensywnych zajec na silowni (zumba i body combat) albo spedzic cale popoludnie przy koniach, do tego w pracy ruszalam sie przynajmniej 2 razy szybciej niz teraz. [...]

[...] (smak grapefruitowy), 5’-deoksyadenozylokobalamina. Sposób użycia: Należy rozpuścić 10g Eaa Xtra w 250 ml wody. Dawkowanie: Dni treningowe: porcja 10g na pół godziny przed treningiem oraz 10g po treningu. Dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na pół godziny przed posiłkiem. Zmieniony przez - Krakus001 w dniu 2010-09-25 14:14:17 [...]

[...] ruchów niż ostatnio łydki paliły lepiej. 7. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 20kg x15 20kg x15 20kg x12 Pomiędzy dwoma pierwszymi seriami dałem bardzo krótką przerwę, chyba z 10-15s. Mały ciężar ale w takim wariancie potrafi wymęczyć :) 8. Unoszenie prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki 4 x max Trening trwał półtorej godziny.

Witam mam taki problem: chciał bym zacząć cwiczyć wieczorami tylko nie wiem jak teraz rozłożyć jedzenie tak zebym przez caly dzien nie był glodny ,teraz tening mam koło godziny 15, obecnie jem tak : rano 1,5 jajka + razowy 1 kawałek + oliwa z godzine - 2 godziny później to samo poźniej przed treningiem 200g piersi + 50 makarony po treningu to samo [...]

[...] nr 2: Posiłek 3 - 17:00 Posiłek 4 - 19:00 Ta zmiana głównie przez przerwanie "okna nocnego" przez porcje BCAA i kawe z mlekiem z rana. Trzymając się okna żywieniowego 8h od godziny 6 (czy nawet czasem 5), zamykać to okno o 13-14 to trochę wcześnie na post %-). PS Spanie zaczyna się w okolicach godziny 21. PS2. W suplementacji zapomniałem jeszcze [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, [...]